Cadence idéale

[Joris REPOND]

Bonjour à tous,

 

J'ai fait l'acquisition il y a quelques temps d'un compteur alliant rythme cardiaque et cadence de pédalage. J'ai entendu dire que pour gagner en vélocité, il fallait essayer de viser le 90 tour/minute. Mais est-ce vraiment le cas ? Avez-vous d'autres avis sur la question ?

 

Merci et belle journée !

[Pascal COISEL]

Bonjour,

Si tu veux travailler la vélocité oui au minimal c'est 90 trs/min sur le plat voir plus entre 100 et 110 trs/min.

Travail sur petit plateaux uniquement ,normalement en période hivernale .

Ensuite travail de force 60 trs/min ,main en bas du guidon sans tirer dessus.

Pour finir association des deux pour donner la puissance en course .

Voilà le principe des exercices.Normalement tu doit trouver pas mal de sujet la dessus. 

 

[Frédéric VILLIER]

Bonjour Joris,

 

90 Tours minutes est une cadence "idéale" sur le plat mais pour travailler la vélocité il faut travailler à des cadences bien supérieures sur des intervalles plus ou moins longs. Tu augmentera tes intervalles au fur et à mesure de ton aisance.

Pour travailler sa vélocité il faut faire entre 100 et 110 tours, certains te dirons même jusqu'à 120.

[Joris REPOND]

Merci pour vos réponses !

 

Du coup, je comprends mieux pourquoi il vaut mieux travailler la vélocité durant l'hiver avec ce genre de cadence! 

 

Il me reste moins d'un mois avant de gravir le Ventoux, faudra peaufiner les détails 😃

[Pascal COISEL]

Non pour la montagne idéalement ces le coups de pédale qui est important .

Travail un peu l'exercice sur une jambe 500 m à Droite 500 M à Gauche puis en souplesse les deux jambes.

Travail en bosse toute en souplesse 80 tr/min puis en fin de bosse tu finis en danseuse .

Travail en bosse en force 55 60 tr/min en fin debout sur les pédales main en bas de guidon .EN force (attention au genoux )