Entrainement besoin de conseils

[Cyril CHESNAIS]

Bonjour,

 

Je pratique le vélo depuis bientôt 1 an (avril 2013). J'ai passé une saison estivale de mai à octobre, a vraiment me faire plaisir, sans rouler énormément, puisque je débutait.

je faisais à cette période entre 320 et 350 km par mois, puis quand le froid et l'hiver ont pointé leur nez, n'étant pas équipé, je suis sorti plus qu'une fois par semaine en ayant toute les peines du monde à dépasser les 260km mensuel.

Aujourd'hui, je suis équipé pour sortir par temps de froid, de pluie, mais toujours pas pour la nuit.

Mon emploi du temps ne me permet de rouler que le soir après 18h30-19h00 ou le dimanche (toute la journée).

Je souhaite organiser un plan d'entrainement qui me fera progresser, et pour cela je voudrais votre avis :

Une sortie le mardi soir d'environ 1 h pour travail fractionnés court (10 à 15 minutes d'échauffement, quelques séries de sprint de 15 à 30 secondes, le but est de travailler à 88 à 92 % de la fc max), puis à nouveau 10 à 15 minutes plus cool pour relâcher).

Une sortie le jeudi soir d'environ 1 h également pour travail fractionnés long (10 à 15 minutes d'échauffement, quelques séries de 1minute en force, 1 minute récup active, 1 minute hyper vélocité le but est de travailler à 80 % de la fc max environ, puis 10 à 15 minutes de récup)

Une sortie longue le dimanche pour atteindre un minimum de 100km semaine, en alternant une sortie vallonnée, une sortie parcours plat.

Après, je cherche quelqu'un sur le secteur de Penne d'agenais (47) pour faire la sortie du dimanche.

En attendant vos réponses.

Cordialement,

Cyril

[Patrick DEGAND]

Bonjour Cyril

J'habite à Fumel, il m'arrive de rouler le dimanche selon la météo.

Bonne soirée

Patrick

[Cyril CHESNAIS]

Bonsoir Patrick, 

J'accepte avec plaisir de faire quelques sorties ensembles, on reste en contact !

Je fais souvent le parcours suivant :

Penne, Dausse, Tournon, Mauroux, Montayral, St Sylvestre, Penne.

On pourrait se donner RDV a Tournon un de ses 4, c'est presque à mi-chemin pour toi et pour moi.

En plus de Tournon, on peut se faire Tournon, Saux, St Matre, Mauroux, Montayral, Fumel et Tournon.

Enfin, après le principal c'est d'essayer !

A très vite, tiens moi un jus...

Dans l'attente de te lire.

Cyril

[Daniel VERMOTE]

pas mal la cote a Mauroux !

[Patrick DEGAND]

Bonjour Cyril

Tournon, un bon point de rendez vous. 

Je te donne mon numéro de fixe, 0524324181

Bon dimanche

Patrick

[Cyril CHESNAIS]

Bonjour Bernard,

 

J'ai bien eu ton MP, et t'en remercie d'avance.

 

Cordialement,

 

Cyril😉

[Cyril CHESNAIS]

Salut Daniel,

 

Manifestement, tu connais mon village presque natal.

Je suis né à Fumel, mais j'ai vécu toute mon adolescence à Mauroux, depuis, je suis fan du Lot, de ses cotes, ses paysages...

 

On se croisera peut etre un de ses 4 par là-bas, alors n'hésite pas à venir ce sera avec plaisir...

 

Bon dimanche!

Cyril

[Patrick DEGAND]

Vu le beau temps, je vais rouler cette après midi.