3800km et pas de progres besoin d'aide

[Cyril CHESNAIS]

Bonjour tout le monde, je m'appelle Cyril, j'ai 39 ans, je fais du vélo depuis avril 2013, a raison de 2 sorties hebdomadaires, une de 20-30 km, l'autre de 50-60 et parfois 70 km, chaque sortie seul.

Après 3800 km accumulés, je ne roule que depuis janvier avec un objectif (sortie longue avec fourchette de fc basse) ou (sortie courte avec fractionné long, et donc fc haute).

En mai, juin, juillet, aout et septembre, 2013, je sortais 3 à 4 fois par semaine et ne dépassais pas les 40 km par sortie (qui était ma sortie longue à ce moment là).

Aujourd'hui, je refais des parcours que je faisais l'an dernier lorsque je sortais un peu plus, et je m'aperçois que non seulement je ne peux pas rouler à la vitesse de l'an dernier, mais qu'en plus souvent ma fc est supérieure pour un effort moins important.

 

Je voudrais savoir a quel niveau je me suis planté dans mon entrainement pour que mes résultats montrent plutôt une baisse qu'une augmentation de niveau ?! 

 

merci d'avance

[Cyril CHESNAIS]

Merci Guillaume de ta réponse, mais en fait j'ai effectivement oublié de préciser ce que j'ai fais cet hiver.

En Septembre, j'ai participé à un duathlon (superbe expérience), et j'ai fais 269km ds le mois en 2-3 sorties hebdo.

En Octobre, j'ai aussi participé à un duathlon (expérience plus difficile rythme très soutenu), et j'ai fais 256 km en 2-3 sorties hebdo.

En Novembre 1 sortie hebdo, plus vélo en salle = 263 km

En décembre 1 seule sortie hebdo mais plus longue = 298 km

Il est vrai que durant les beaux jours non seulement mes sorties étaient plus fréquentes, mais aussi ma moyenne km mensuelle était plus près des 340 km.

Ce qui m'inquiète, c'est que j'arrivais à clôturer 25km à 25km/h, et qu'aujourd'hui, j'y arrive encore, mais j'en chie beaucoup plus, alors que comme tu peux le voir j'ai quand même accumuler des km et donc normalement de l'expérience.

Ma vitesse moyenne se situe autour 21-22 km/h sur des parcours ne dépassant pas 70 km et 700m de dénivelé. Est-ce une bonne moyenne par rapport à ce que j'ai fais ?

[Olivier COMMENT]

N'y aurait-il pas par hasard un manque de récupération là dedans ? La charge de travail vélo n'est pas excessif même si c'est déjà pas mal...mais si à côté, tu travailles encore 60h par semaine avec femmes et enfants à la maison, le rythme peut laisser des traces tout de même.

[Vincent MILANE]

as tu une variation de poids entre ces deux périodes?

[Cyril CHESNAIS]

Tu dis avoir un écart entre hiver et été, mais tu roules comment, et à combien ?

Quel genre de parcours tu fais ?

Ca fait combien de temps que tu fais du vélo ?

Parce que en effet, j'ai déjà entendu dire que parfois on pouvais avoir des différences à ce niveau la, et que les véritables tests pour connaitre ses progrès devaient se faire tous les 2 mois environ, mais qu'il ne fallait pas s'inquiéter d'une contre-performance.

Peut etre que cet été si je refais le même parcours, je serais a nouveau dans les conditions de l'an  dernier ?

 

[Cyril CHESNAIS]

Bonjour Vincent,

 

Non pas vraiment, je suis un peu lourd sur mon vélo, mais je suis toujours entre 71 et 73 kg pour 1m69.

 

[Cyril CHESNAIS]

Bonjour Tory,

 

C'est Route !

 

[Marc COLLING]

L'hiver on roule moins vite, plus de vêtements, température plus froide, etc.

C'est normal

 

[Cyril CHESNAIS]

Bonjour Olivier,

 

J'y ai pensé aussi, car je suis commercial, et dernièrement, l'activité me demande des efforts supplémentaires, et génère beaucoup de stress.

J'accumule les km (de l'ordre de 2000km hebdo).

Aussi, de temps en temps, quand je rentre assez tot le soir, je bricole un peu à la maison, car je retape une maison que j'ai acheté il y a 2 ans.

Placo, électricité, peinture... beaucoup de chose étaient à faire ou à refaire.

 

[David VIESSMAN]

Rythme de vie trop important pour une bonne récupération ...

 

Il y a des priorités dans la vie, retape ta maison et tu te fera plaisir ensuite à vélo sans penser à tout ca ;)

[Patrick ROUBAUD]

C'est pas étonnant qu'après 4 mois à moins de 300 bornes mensuelles tu ai régressé.

300 bornes à 25 de moyenne ça te fais 12 heures mensuelles, soit moins que ce qui est conseillé aux sédentaires pour simplement 'se bouger' (les fameuses 30 minutes de 'sport' quotidiennes).

Pour peu qu'en plus tu ai baissé le rythme, ça explique ta baisse de niveau.

Je suis passé par là quand je me suis remis au vélo en 2010, je roulais peu voir pas du tout pendant les hivers, et à chaque fois je repartais de zéro, c'était très dur!

Au final j'ai mis énormément de temps à atteindre une bonne condition physique (plus de 10000 bornes étalées sur 2 ans, avec à chaque fois des 'break de 3 à 6 mois...).

Je sais que la mode est à l'entrainement qualitatif, mais pour prendre du plaisir à vélo, il faut tout de même un volume minimum.

[Cyril CHESNAIS]

Bonsoir Patrick,

 

Tout d'abord, merci pour ta réponse, c'est une question que je m'étais jamais posé, j'étais aveuglé par le plaisir de sortir à vélo...

Cependant, quand on recherche plus de plaisir sur plus de distance, et quand tu regardes un peu tes chiffres en comparaison avec ceux passés, c'est vexant de voir une régression.

Merci pour tes conseils, je vais donc tenter 3 sorties hebdo pour 350 km minimum et augmenterais petit à petit.

Aussi, le home trainer sera le remplaçant des sorties hivernales impossibles.

 

 

[Patrice BRUNELLE]

Comme l'a dit un internvenant plus haut, c'est normal de rouler moins vite en hiver.

Si tu veux faire des comparaisons, fais les dans les mêmes conditions de vent et de températures sinon ça veut rien dire.