Jusqu'à quand travailler la force

[James LOUART]

Effectivement c'est toute l'année !

Ceci dit en début de saison (Janvier/février) on apporte souvent une dominante de force dans la planification car on est supposé en avoir perdu pendant la coupure (et surtout les adeptes du petit plateau en décembre qui perde la qualité la plus importante et limitante dans notre sport qu'en le couple qu'on applique sur les pédales).

Ceci dit, c'est comme de la musculation. Si tu arrêtes d'en faire pendant 2 mois, et bien tu reviens à la case départ. Après il faut modérer, dès qu'on roule on en fait toujours plus ou moins de la force (talus, sprint), mais des séances spécifiques sont nécessaires. Le coursier en prendra en course donc la semaine c'est plutôt récup active en pleine saison, même si le mercredi il peut faire un rappel.

Pour le cyclo, il faut pas s'endormir et si on cours pas la WE, il faut en placer une en milieu de semaine, avec une certaine fraicheur musculaire. Ne jamais faire une séance de force avec "les grosses cuisses". Rien de mieux pour se blesser ou mettre 4 jours à récupérer derrière.

Autre remarque: On distingue Force max, Force sous max, etc .. Pour beaucoup une séance de force c'est: "je fais 60 bornes sur le 53x15". Ok, très bien on travaille la force sous max. Mais franchement c'est comme l'endurance de base pendant des heures et des heures. Sa marche mais c'est long. Donc faut travailler la Force max (Coggan a étudier le sujet faites lui confiance), donc des sprints en d'autres termes en mettant un gros couple max. Le coeur ne doit pas monter. Et en plus tu gagnes en explosivité et tu évites l'effet diesel en janvier. What Else ?

 

[Olivier COMMENT]

James,

Tu dis à la fin : ...le coeur ne doit pas monter...

mais si tu travailles la force avec un gros braquet et que tu simules un départ de sprint en partant d'une cadence faible pour arriver au final au sprint...j'ose imaginer que la pompe va monter non ?

Je loupe qqch ?

Ou alors c'est gros braquet cadence basse et tu accélères gentiment en tirant le gros braquet ?

[James LOUART]

J'ai oublié de préciser mais l'exercice est le suivant:

10" ForceMax avec un départ à cadence faible. Perso je me met sur 50x13 plus ou moins 1 dent en fonction du terrain. Je me met sur ce braquet 10" avant de commencer le sprint. Je pédale quasiment pas ou a très faible cadence et au top de mon compteur j'envoi la purée sur 10" @700W souvent. Bref tu fais le max.Je repète sa toutes les 5'.

Tu fais un effort neuromusculaire, moi sa représente environ 200% de ma PMA. Or tu ne montes pas à 200% de ta FC à PMA. Donc on voit que dans ces plages là la FC et les W n'ont rien à voir. Sur 10" ton coeur devrait monter mais pas très haut, et puis s'il monte haut, tu aura récupérer très vite car tu sera aller dans le rouge pendant combien au final ? 5" grand max ...

 

 

[Bernard MISCHLER]

Jusqu'à 62 ans après tu peux travailler à ton rythme 

[Olivier COMMENT]

et donc si au bout de la troisième fois ton coeur n'est pas suffisament redescendu, on peut partir du principe que tu es trop diesel et que le fractionné n'est pas assez travaillé!

[James LOUART]

Tout a fait, tu as tot dit.

Si tu fais un effort de 10" et que 5' apres tu es encore haut en pulse, c'est que tu es debutant et que tu n'as jamais fais de velo.

[Olivier COMMENT]

Je lisais cinq secondes :-)))

[Olivier COMMENT]

En même temps avec 10sec le cœur n a pas le temps de monter...qu il disait!

[Jean-Pierre FOURNIER]

j ai déjà pratiqué ce 15x15  mais plus souvent 30x30 sur serie de 5x max

par contre un  truc que j ai essayé et qui me plait bien   c est 200m a fond sur la plaque   800m de récup en roulant quand même les   1er,   2 , 3 ,,, ça va 4 :: 5:  6  tu te dis là ça commence a chauffer les 200 commence a être long et les 800 court 7   :8  : 9  les 100 premiers mètres   tu regarde le compteur et tu te dis je vais pas y arriver mais c est là que c est bon et le 10 ème tu es content d en terminer ; je l ai fait sur un parcours un peu vallonné et quand je regardais la distance  quasiment a tous les coups j arrivais a proximité d un début de vallon , (pas des grosses bosses  mais des faux plats montant)

j ai eu l impression que cela m a débloqué et que plus rien ne peut me stopper

[James LOUART]

Ecoute c est toujours difficile de se prononcer sachant que je sais pas comment je serai si je ne l'avais pas fait.

J'ai l'impression que sa me fait bien travailler car quand je fais sa 1h30 je rentre avec les grosses cuisses mais sans avoir fait monter les pulses. Donc en periode de foncier c'est interessant.

C'est Andrew Coggan et d'autres specialistes qui le disent donc j'ai envie de les croire.Apres faut pas rever c'est la recette miracle sinon les sprinters gagneraient le Tour. Mais sa se tente ma foi sa ne peux pas faire de mal.

Un travail de renforcement musculaire en parallele est conseillé pour gagner en rendement notamment quand on pousse fort sur les pedales en etant assis, typiquement montee de bosses sur la plaque.

[James LOUART]

Sur 30" c'est plus une seance qu'on appelle le Gibala (7 repet de sprint.de 30" @200%PMA).

Tu travaille plus le sprint et tu commence a taper dans le fractionné alors que des series avec 10" tu les place sur des sorties de foncier.

A chacun de se trouver sa formule et certains prefereront des plages de travail plus longue.