Nutrition pour velo route avant pendant apres

[Yohan STASIA]

Bonjour a tous je souhaiterai avoir des conseils de nutritions pour un cadet 1 er  année effectuant 3 entrainement /semaine avec des sortie de 60 à 80 kms suivant différentes périodes de programme avant la compétition début mars

Je souhaiterai également connaitre la nutrition avant pendant et après *

Dans l attente de vos réponses merci d avance  

Poids du coureur 63.5 kgs pour 1.82m moy pouls au repos 47 FC

[Yohan STASIA]

Bonsoir le nombre de kms  peut etre interpréter de différentes façons c est suivant les exercices propose  le denivelee et également le temps passé sur le velo 

Sachant qu'une course ne compétition peut varier entre 50 et 70 suivant les terrains

Ici en l occurrence on va parler de compétitions donc un rythme assez soutenu en respectant les phases de repos 

[Maurice AUTOBUS]

Rien de scandaleux ce kilométrage. Faut s'entrainer pour marcher. C'est fini le temps ou, sans savoir, on disait que les jeunes ne devaient pas rouler "pour ne pas se cramer". Ce qui ne voulait strictement rien dire.

Si tu t'intéresses aux plans d'entrainement des jeunes, établis par les CTR ou les entraineurs nationaux, tu vois que c'est du lourd. Et il faut ça, parce que le temps passe vite et que les autres progressent. Avec les écoles de vélo et une prise en charge de plus en plus précoce des jeunes, toutes les vieilles théories ridicules selon lesquelles il ne fallait pratiquement pas faire de vélo avant 16 ans sont mortes.

Pour Yohan :

Vu que tu as l'air d'avoir un entrainement structuré et encadré, demande à ton entraineur pour l'alimentation. Ou cherche ce qui a pu être écrit sur le sujet à travers les sites des différents comités FFC. Certains Conseillers techniques mettent en ligne les cours qu'ils dispensent dans les formations. Ce sera plus pointu que ce qu'on pourra te dire ici...

[Bernard PIGUET]

Yohan,

Peu de réponse pour une question claire, alors pour le moment, tu es très jeune, ton IMC n'est même pas de 20. Donc pas de régime, c'est la pratique qui te guidera vers des bonnes habitudes, comme ne pas boire en mangeant. Au niveau pratique, suivant tes disponibilités faire 6x40 km c'est mieux que 3x80, toujours tendre par une pratique fréquente et régulière. Si tu reste passionné ce que l'on te souhaite, on en reparlera dans 5 ans.