Etirements

[Gérald NIQUET]

Bonjour à tous

Vous étirez vous avant de partir à l'entraînement ou seulement après ?

[Gérald NIQUET]

J'en fait depuis deux mois environs (même quand je ne roule pas)et je trouve que ça aide à la récup et j'espère sur le long terme gagner en souplesse.

[Yves VALANCKER]

bonjour, avant et après mais pas les mémes !!

en échauffement léger avant

en sollicitant plus les muscles et ligaments après,  en étirant ,pas en contraction .

[Daniel GRAZIANO]

Je fais des étirements que m'a appris ma kiné le matin, ou le soir, jamais avant ou après une sortie

[Gérald NIQUET]

Je les fais après chaque sortie maintenant. Avant j'essayais d'en faire lors de mes sorties longues et intense, souvent je n'arrivais pas à les faire sans avoir de crampes.

[Louis THIRIOT]

Je fais mes 30 mn d'étirement dans ma séance d'1h00 de PPG .Je n'en fais jamais avant ou après le vélo (par flemme aussi ),par contre pour la Marche il est recommandé d'en faire 10 mn en fin de séance (que  je  fais pas assez souvent ).

Un truc :je mets un bois de 50 cm de long et d'un diamètre de 8cm/8cm à la télé sur lequel je mets d'abord mes pieds pendant 5 à 10 mn,puis mes talons (ça tire bien dans les jambes et ça fait travailler la souplesse des chevilles ! )

[Christophe MASSIE]

Salut Gérald, oui les étirements après, c'est bien utile, surtout si la sortie a été longue ou intense.

Je les fais aussi après, une 10aine de minutes, et je ne force jamais le geste d'étirement. Il doit correspondre à une sensation de réconfort, surtout pas de douleur. Un peu comme si on essorait le muscle de tous ses déchets. J'en profite aussi pour boire entre 30 et 50 cl d'eau claire et j'essaie de bien respirer pendant les gestes. Pour les muscles étirés : quadri, ischios, mollets et fessiers.

Une position qui fait vraiment du bien, c'est de s'accroupir, les fesses sur les talons relevés, en appui sur l'avant du pied uniquement. Puis prendre un appui avec les 2 mains derrière les pieds, suffisamment en arrière pour que l'abdomen soit dans le prolongement des cuisses. Bien tirer sur les quadri en relevant les talons et en abaissant les genoux.

En général, ça plus le jet d'eau froide à la fin de la douche, ça remet déjà les jambes dans un bon état dés le lendemain !

[Gérald NIQUET]

salut Christophe.

Le jet d'eau froide n'est franchement pas agréable sur le moment mais la sensation après est géniale.

[Christophe MASSIE]

Tu l'as dit !

[Fabien DELMAS]

Faut penser à étirer les ischio! le vélo les fait rétrécir. dans le temps ça peut créer des problèmes au niveau des lombaires etc... surtout si vous faites d'autres sports pas forcement compatible, cap...

[Gregory ESTEVAN]

Jamais après ! Voilà la tendance qui se dégage depuis quelques années d'après certains spécialistes

Après une compétition n'en parlons pas

Etirement le matin ou le soir mais pas juste après 

Perso je me suis sauvé de tendinites grâce aux étirements et de douleurs aux genoux avec un étirement très simple des mollets, en le pratiquant 1 2 ou 3'00 chaque soir

Dire que les étirements ne servent à rien c'est comme de dire que s'hydrater ne sert à rien, on peut très bien dire moi je bois pas beaucoup et je n'ai pas de soucis, le jour où cela arrive je pense qu'on change son fusil d'épaule

Enfin ce qui a de drôle avec les médecins c'est que la tendance change souventJe me souviens de séries d'étirements d'1/2 heure juste après mes entrainements de sports et conseillé par les kinés (stretching...)dans 10 ans on nous dira peut-être qu'il faut s'étirer en plein entrainement surtout pas le soir ou le matin 

[Michel SERRES]

Ma kiné m'a dit la semaine dernière qu'il fallait s'étirer mais pas avant le lendemain. Plusieurs séries de 2mn mais rien sitôt rentré ou vraiment quelques exercices extrêmement léger. 

[Michel SERRES]

De plus, je ne suis pas fan. J'ai l'impression que cela ne me fait pas de bien. Quand je roule après, j'ai le sentiment d'avoir les muscles tout raide.

 

[Claude GONZALES]

Salut Michel

Tu dois mal t y prendre........car pour ma part, j essaye d en faire une fois par jour, si je roule, je les fais une demie heure apres etre rentrée, ca me soulage et j ai la sensation d avoir les jambes legeres..les autres jours, des que j ai un moment de tranquille...

 

[Michel SERRES]

C'est possible mais ce n'est pas simple.

[Philippe CATALDO]

Comme vous, je lisais récemment dans l'excellente revue "Sport&Vie" qu'il fallait éviter à proximité de la séance de vélo.

Pour autant, je le fais après chaque sortie, ischio, pyramidaux, et le psoas qui me fait un bien fou.

Un truc aussi que je fais, conseillé par Joachim (Garreau), c'est la séance de déblocage de 45min la veille sur home trainer. Cela m'a changé la vie. Plus de sensation de jambes lourdes et de muscles pleins ...

[Gerard DRULA]

la séance de h-t, tu l'as fait comment? sur petit plateau? à quelle cadence?

[Michel SERRES]

C'est bien pour ca que je n'en faisait plus !!!

[Gerard DRULA]

tu peux repondre à ma question plus haut.

[Jean-Pierre FOURNIER]

ce que je retiens , quand je faisais des compet , l entraineur nous faisait faire un reveil musculaire avant le petit dejeuner  10   15 mn de cap allure cool  ensuite apres la course  étirements du haut en bas   ;2ans après , plus de reveil  musculaire, il fallait se reposer le plus possible pour la récup

enfin maintenant  les étirements  c est après  et pas trop dure , et  c est bénéfique