Préparation cyclo longue distance

[Eddy PELAIC]

Bonjour,

J'ai commencé cette année le vélo de route (janvier 2013) et je totalise 3000 km depuis, je me suis inscrit au challenge Vercors master (171 km pour 3200m de d+) et je m'inscrirai à la Serre Che 2014 mais le parcours A de 208 km (4200 km) me parais un peu trop balaise pour mes cuisseaux, je pensai qu'ils proposeraient le A de l'année dernière (139 km).

Je ne fais actuellement qu'une sortie le dimanche 3h30-4h (envi 100km) et deux séances de renforcement musculaire (flexions, ichio etc...) pour la période hivernale. Le hometrainer sera pour l'hiver prochain.

Le problème c'est que je ne suis pas prêt de repasser à 3 sorties / semaine avant... Mars... 

Pour les 171 km du  challenge Vercors master, ça ne m'inquiète pas trop (j'habite à coté, au pire je profite d'une descente pour rentrer à la maison ), par contre les 208 de la Serre Che un mois après c'est déjà autre chose. Mes objectifs sont de finir à vélo et pas à pied, le classement je m'en tape, il me servira de point de référence pour l'année prochaine. Je me demande si le volume horaire que je peu consacrer à l'entrainement sera suffisant pour atteindre le deuxième objectif. Je prend en compte dans mes inquiétudes le moment de la saison (chaleurs) pour la Serre Che (fin juin).

Questions : 

- Y a t-il un seuil kilométrique à partir du quel l'entrainement doit-être vraiment spécifique ? (s'entraine t on de la même façon pour 150 ou 200 km ?)

- Avec 3 séances par semaine (2x 1h30) + (1x 3h-4h), est-ce réaliste de faire le parcours A de la Serre Che pour quelqu'un qui fait entre 3-5000 km par an avec 30000m de d+ sur l'année ?

- En lisant d'autre post sur le forum et de la littérature spécialisé, la gestion de l'alimentation pendant la course est un facteur clé pour arriver au bout, un solide par heure est ce suffisant pour ce genre de distance/dénivelé ?

Merci d'avance,

 

@+

Eddy

[Eddy PELAIC]

Salut Joachim,

Merci pour tes conseils éclairés, effectivement faut pas que ça devienne un calvaire, mais je ne veu pas non plus faire une cyclo sur une distance que je peu faire le dimanche matin (à 1500m de d+ près 😃) pour moi l'idéale serait 150 km et 3000m de d+ (réaliste je pense). 

Ben avant Mars ca va être dure, car je fini en semaine à 16h30, ensuite je vais cherché mon p'tit bout de choux, en gros je rentre à 17h à la maison, faut que j'attende que ma femme rentre (entre 17h30-18h30) selon les jours. Et comme j'habite entre les montagne, en fonction de l'endroit ou tu te trouve si le couché du soleil est annoncé à 18h30 (sur le papier), avec les montagnes c'est plutôt 18h... 😕 Donc même si je suis prêt à sauter sur le vélo dès qu'elle rentre, la nuit est déjà là.

En théorie je pourrais rouler en ajoutant un éclairage potable à l'avant, mais coté motivation j'ai vraiment du mal de rouler à la tombé de la nuit. à par rouler pour rouler, je ne pense pas pouvoir faire du qualitatif dans l'obscurité (en plus je ne fais pas la différence entre un feu vert et un éclairage de pharmacie sans mes lunettes la nuit tombé). Sinon le froid ne m'arrête pas et la pluie fine non plus, (l'orage non plus mais en cours de sortie, comme faut bien rentrer un jour, pas le choix. 😃). 

@+

Eddy 

[Maurice AUTOBUS]

C'est bien de la souffrance en perspective. Tu as trop peu de vélo pour que ce soit faisable sans vivre un calvaire, même à allure modérée. Tu trouveras toujours des gens pour te dire qu'avec le mental on parvient à tout, mais là, l'écart est énorme. Je ne vais pas te dire que tes entrainements de 1 h 30 ça ne vaut rien, mais mesure bien que pour faire 171 km de montagne, tu vas peut-être mettre 10 h. Et combien sur le 208 km…?

Là, c'est un peu comme t'inscrire sur le Vendée Globe alors que tu fais de la voile depuis un an sur un étang !

Sans que ce soit dévalorisant, t'inscrire à la Serre-Che sur le parcours C, c'est déjà un bon test, plus adapté à ton entrainement. Il sera toujours temps d'augmenter la distance dans les années à venir.

[Eddy PELAIC]

Pour la souffrance, sans être maso on le cherche un peu quand même, sinon je me ré-orienterai sur du cyclotourisme. Ce qui me motive c'est d'aller au plus près de mes limites, je ne dis pas que je vais y arriver, mais une ou deux fois dans l'année on peu bien tenter de les atteindre. Même si j'échoue, j'analyserai les raisons de cet échec, c'est comme ça que j'ai toujours fais, il y a encore 8 mois de ça j'hésitai à faire 50km sur du plat car je n'était pas sure de pouvoir rentrer, maintenant j'en fais 100 avec 1000m de d+ sans problème et sans me poser de question (faut juste que je sois rentré avant 13h30 sinon je me fais allumer par madame 😃), je te l'accorde il y a un gap considérable pour faire les 171km et 3200m de d+. Donc d'ici l'échéance de la première cyclo je devrai pourvoir progresser encore sinon je serai effectivement à coup sure dans la mouise... Pour le moment je capitalise sur mes entrainements, donc ça va dans le bon sens.

Je pense pouvoir encaisser 3200m de d+, le test pour moi serai de le réaliser à l'entrainement sur une distance de 100 km (dans mon coin ça ne devrait pas poser de problème, faudra juste attendre le dégèle...). Après les 171 km je pense que c'est plutôt le mental qui va jouer. 

Je pense que pour les 208 km je vais laisser tombé l'idée, je le tenterai l'année prochaine si j'atteint le premier objectif.

L'avantage de se fixer des objectifs dure mais je pense réalisable, c'est que l'on est plus motivé à l'entrainement, et cela m'oblige à être structuré dans mon plan et à ne pas louper une séance pour X raisons, sinon je m'entrainerai au feeling et ça partirai dans tous les sens.

Merci pour tes conseils.

 

@+

Eddy

[Eddy PELAIC]

Si j'arrive à boucler le challenge Vercors master (finir), je tenterai alors le parcours B de la Serre Che mais peut être en essayant de fixer un objectif de temps par exemple.

Effectivement il y a pas mal de cyclosportives qui devraient correspondre à mes objectifs, pour cette année je vais me limiter à ce qu'il y a proximité et qui correspond à mon plan d'entrainement (je pense faire des coursettes en montée en fin de saisons pour le fun). C'est pour cela que la Serre Che tombe à pic 1 mois après le challenge Vercors.

Je ne veux pas ajouter à ma femme des contraintes supplémentaires de déplacement, elle est déjà assez sympa de me supporter avec mon vélo toute l'année 😄

 

@+

Eddy

[Eddy PELAIC]

J'avais prévu dans mon plan d'entrainement de faire une sortie test 4 semaines avant le challenge Vercors master, Grenoble->Bourg d'Oisan-> montée de l'alpes d'Huez (126 km 2200m de d+) afin de me roder sur la stratégie d'alimentation.

 

@+

Eddy

[Rémy LORIOT]

Bonjour,

Ce que je te conseillerai en terme de préparation pour les longues distances, c'est de mettre à profit des périodes de repos pour "charger la mule".

Pour le reste, si tu ne peux pas faire plusieurs entrainements longs toutes les semaines, ce n'est pas je pense un gros problème. Essayes d'en faire plusieurs courts, 2 par exemple (le home-trainer est un bel outil pour ça, faut pas l'oublier) et de travailler en "spécifique" (seuils, PMA, force...). Avec en plus une sortie longue par semaine, dont tu augmenteras progressivement la durée, c'est déjà pas mal.

Et quand tu as 4-5 jours devant toi, programmes toi un "mini stage". Tu peux en faire 2, l'un en mars, et l'autre en profitant des ponts de mai, avec par exemple la 1° fois, une sortie de 3h, une de 2h, une de 2h30 et une de 5h. La 2° tu fais 5h, 2h30, 2h et 6h.

Une fois que tu auras encaissé ça, tu peux considérer que ton corps se sera adapté. Une piqûre de rappel tous les 15 jours/3 semaines suffira pour entretenir cette capacité.

Et surtout, pas trop trop vite. La clef d'une bonne progression à vélo est... la progressivité !

[Marie-Noëlle FROMENT]

Avant de te lancer sur des cyclosportives difficiles,  tu devrais peut être essayer de faire un brevet randonneur montagnard organisé par la FFCT...il y a en a un dans chaque massif...par exemple, le 15 juin 2014, il y aura le BRM des Aravis, départ d'Annecy: 205 km et 4314 m de D+ dans un cadre sympa et convivial et  pour seulement  quelques euros...si tu es intéressé, va voir le site de la FFCT.

[Julien GARNIER]

3000 bornes de vélo c'est très peu, une sortie par semaine c'est le minimum. Tu n'as jamais couru et tu commences par du lourd. En lisant ton premier message j'aurais tendance à penser que c'est du suicide, façon de parler bien sur. Le d+ ça fait une très grosse différence. Réfléchis bien, tu risques de te dégoûter du vélo.

[Eddy PELAIC]

Merci Remy pour tes conseils,

je suis dans la logique que tu décris, à savoir la progressivité, j'ai prévu de faire entre janvier et fin février des sorties longues de 115 à 175km (175 pour me rassurer peut-être) par palier de 10km pour une base d'intensité I3 en Force/Vélocité. En ce moment je fais de l'intensité I2  sur une distance max de 100km, je vais réduire à 80 je pense car avec les températures négative je dois bruler pas mal de calories juste pour lutter contre le froid, je fais un peu de dénivelé en force, et les descentes en vélocité, plus des sprints en fin de parcours. Mars à mai c'est I4 seuil et PMA plus quelque piqures de rappel en sortie longue avant le deuxième objectif.

Pour les mini-stage, ce sera en fonction de madame, sur ce genre de période je pense qu'elle ne dirait rien jusqu'a 1h30, avec la sieste du petit ça passe, plus ça commence à poser problèmes au niveau de la famille. Après à moi d'optimiser le planning.

Merci,

 

@+

Eddy

[Eddy PELAIC]

Elle n'est pas dupe la bougresse, elle veut son mari sous la main et si possible sans le vélo 😕. Il faudrait inventer le concept de smart box pour couple, un week spa pour madame et une cyclo pour monsieur, ça ferait un tabac! 😃

[Eddy PELAIC]

Les 3000 s'explique par le fait que je ne roulais que le dimanche et moins de 60km (jusqu'au mois de juin en gros), au rythme actuelle je serai plutôt à 5-6000 km l'année prochaine. 

Je ne pense pas que cela me dégoutera du vélo, car je sais des le départ que j'ai "peu" de change de réussir, maintenant mon but est de maximiser l'efficacité de mes séances d'entrainement afin d'atteindre l'objectif que je me suis fixer. Je suis plus dans la logique d'un défi, un peu comme pour un triathlète qui voudrait faire un IronMan alors qu'il ne fait que des M en temps normal.

Maintenant si je cale à 150 km, je verrai ça plus comme le verre à moitié plein qu'à moitié vide vu le contexte, et surtout une source de motivation pour faire plus la prochaine fois. Même si je n'arrive pas au bout c'est tout bénef pour moi en terme de progression.

@+

Eddy

[Eddy PELAIC]

Du coups c'est quoi la différence en terme de difficulté avec une cyclosportive de distance et dénivelé comparable...?

 

@+

Eddy

[Eddy PELAIC]

Coté finances, mes priorités sont une paire de roues et un home-trainer 🙄

[Eddy PELAIC]

En fait ce n'est pas une cyclo de 126 km, c'est un parcours "custom" planifié semaine 17.

[Julien GARNIER]

Je ne voudrais pas te décourager, j'ai la même passion que toi, sauf que tu sembles ignorer la souffrance qu'on peut ressentir à vélo. Tu devrais y aller crescendo, revoir ton ambition pour 2014 et pourquoi pas faire 2015 comme tu avais prévu 2014. Vouloir faire une cyclo de 171 bornes avec plus de 3000 mètres de d+, en débutant le vélo, je pense que tu ne te rends pas compte. Essaie de trouver le récit de Christophe Massie dans la rubrique cyclosportive, il en a bavé et pourtant devait avoir bien plus que 3000 km dans les jambes. Le verre à moitié plein, c'est vu de ton canapé, sur la selle c'est autre chose... Remarque, déjà monter l'alpes d'huez ca devrait te calmer :-)

[James LOUART]

A un moment donné on tourne en rond.

Pour performer il faut rouler y'a pas de secrets. Quand je vois que tu passera à 3 sorties/semaine en Mars, je peux te dire d'ores et déjà que c'est mort. Soit tu tu abandonnera, soit tu finira en poussant le vélo ou avec crampes/douleurs.

Ce n'est pas un jugement, tu as simplement des prorités (boulot,famille) qui t'empêche de t'entrainer de façon à performer, car oui finir des cyclos montagnardes en bon état c'est déjà une perf en soit pour beaucoup.

Alors se fixer des objectifs OK, mais met toi des trucs réslisable. Deux choses l'une:

-Soit tu décides de conserver cet objectifs mais alors là va falloir une grosse motivation: Vélotaf, donc rouler de nuit + Rouler le midi au lieu d'aller à la cantoche avec les copains + Y aller tôt le matin pour rentrer avant 13h30 et faire du long etc etc ..

- Soit tu fais quelquechose de plus raisonnable.

Toujours est-il que tout est question de priorités mais surtour de motivation. Je dois avoir à peu près les mêmes contraintes que toi (famille, boulot etc ..comme beaucoup ici) mais en ce moment je case 4 sorties/semaine + course à pied. Seulement je passe pour un fou à aller rouler le midi et manger sur le pouce, à rouler quelque soit le temps le WE etc .. Le temps faut le trouver.

[Eddy PELAIC]

En attendant, je n'ai croisé que 4 cyclo hier par -5 à -2°C sur 100 bornes, donc le canapé c'est plutôt pour les autres en ce moment 😉, je n'ai coupé que 15 jours après ma chute et mon coude (en théorie je n'aurai du reprendre que la semaine prochaine). Meme si je ne roule pas en semaine en ce moment, je fais quand même 3 entrainements. C'est ma femme qui est sur canapé 😃. Au début je faisais 30 flexions, maintenant j'en fais 300 d'un coups après en avoir fait presque 500 en séries. ça ne remplace pas le vélo, mais je ne reste pas inactif pour autant.

Coté souffrance j'ai déjà eu un bon aperçu en montants quelque bosses assez raide il y a quelque mois de cela, pas loin du malaise à l'arrivé (dont La Bastille, entre 16 et 24%, jusqu'à 34 dans la corde), maintenant je les passe "normalement" à une allure supérieure (sauf la bastille, j'en suis pas encore là), au début 8 km/h avec un 28x28, là j'en suis à 14 km/h avec 30x19-23 pour du 7% de moyenne, ça vient petit à petit... j'ai monté Chamrousse, c'est pas mal aussi pour un débutant avec un vélo de 11kg au bout de 6 mois de cyclisme.

Je sais que ce n'est rien comparé à ce qui m'attend, mais comme j'ai atteins mes objectifs de "forme", maintenant j'ai besoin de plus gros pour continuer à cette intensité.

Si je m'arrete à 150km, ben tampis c'est pas grave mais si je peu aller jusqu'à 171 ça serait dommage de ne pas essayer.

Après faut aussi apprendre à relativiser le risque, quand les américains ont envoyé des astronautes sur la lune, c'était 0 ou 400 000 km, quitte ou double. Y a pire comme risque dans la vie. au pire j'appel ma femme et elle vient me chercher en voiture... ça sert aussi à une femme 😃

 

@+

Eddy

 

[Julien GARNIER]

Tout le monde te dit que c'est déraisonnable, mais si tu veux le faire fais-le, nous on s'en fout après tout. Tu n'admets pas que tu es un débutant donc c'est peine perdue de t'expliquer. On voit bien dans tes réponses que tu es sur une autre planète. Tu fais des analogies avec l'ironman, et là avec une mission spatiale. En tout cas toi tu n'as pas les pieds sur terre et tu vas t'en rendre compte. J'espère que l'addition ne sera pas trop salée. Si tu te prends pour un supersayan parce que tu es allé rouler hier matin alors qu'il faisait froid... Aie aie aie :-(

[Eddy PELAIC]

Le vélotaf c'est mort, j'y vais à pieds (2,6km), le midi pas possible à cause du taff.😕 reste une seule possibilité, rouler de nuit en fin d'après midi.

Je n'aime pas les objectifs "réalisable à coup sure", ce n'est pas motivant en ce qui me concerne et ce n'est pas forcément le meilleur moyen de performer. Mon but est de finir, pas d'être premier sur le podium.

Je serai rapidement fixé mi-février, si déjà sur des sorties de 145 bornes et 1500-2000m je peine, je verrai mais je prendrai le départ quand même.

 

@+

Eddy