Fred LE PON

et donc? 3eme course...? je suis ce post avec grand interet. C'est vraiment instructif de lire vos debuts. On a tous debute un jour (ou plutot VOUS avez tous debute un jour) et qui sait un jour...

bon retablissement

j'y etais aussi!! dans la tribune pas loin des supporters de Berlin.

au risque de te faire peur Gerome..il y avait bien un match entre le 1.FCK et dortmund...aujourd'hui!! je ne sais pas s'ils remettent ca le mois prochain par contre. oui je vais assez regulierement au stage de Kaiserslautern.

ciel bleu sur kaiserslautern ce matin, malgré les 5 petits degrés..le simple fait de regarder par la fenetre, m'incite à sortir le vélo..envie à laquelle je ne resiste que peu longtemps. départ pour une 75/80 bornes, sous une tempete de ciel bleu donc...objectif du jour, hormis le travail a 70% de FCMax, prendre du plaisir. Aprés 20 kms, plus de soleil du tout, un brouillard épais!! et une temperature ressenti qui a du chuter de 3°c!! resultat, sortie écourtée!! et beaucoup moins de plaisir que prévu. 56kms à 27 km/h de moyenne, tout de meme pas si mal pour moi et mes 93kgs surtout pour une reprise. http://www.strava.com/activities/107179030

pas mieux! le compte est bon 😆

si cela peut te rassurer, j'ai compris seulement il y a 1 ou 2 semaines quelle etait ma principale erreur dans les montées. en fait, cela s'appelle " la gestion de l'effort". Je montais les cotes avec l'etat d'esprit " faut que ca avance, faut que ca avance! plus vite en haut , plus vite terminé la galere" lol alors qu'en gerant ses efforts je pense que la montée se fait plus facilement..plus lentement certes ( quoi que) mais surtout avec plus de plaisir de la monter! apprendre a gerer ses efforts et selon moi ce que l'on appelle " prendre de l’expérience" encore une fois, je te le dis, je suis dans le meme cas que toi et qui plus est, j'aime autant les montées que toi!! c'est fou comme je prefere les cotes que les portions de plat qui me lassent vite.

ayant exactement la meme histoire que toi , je suis tres interessé par les réponses qui te seront faites 41 ans, 1m84,91kgs, passé de basketteur et de muscu, debut en vélo en Aout aussi)

tres interessant cela! merci a toi

merci :)

Aujourd'hui 4 eme entrainement en 2 semaine à la force sur mon HT...cette fois, programme TACX, BRP18. en gros, pédalage d'une jambe puis de l'autre pendant 30 secondes en montée à 3%...puis travail sur une montée à 4% , gros plateau etc...en tout, 1h10. http://www.strava.com/activities/95062172?sref=1MT1yaWRlX3NoYXJlOzI9ZmFjZWJvb2s7ND0zMDgwMDIy début de l'entrainement sur HT le 31/10 ( oui je sais c'est tot lol) 31/10 : force - pente 4%, pendant 5 mins, puis 5' repos, gros braquet 02/11 : force - BRP 18 pendant 1h00 04/11 : vélocité - 100tr/min , repos , 110tr/min , repos, 120tr/min , repos..à chaque fois 5 mins 05/11 sortie sur route: pluie , vent, et abrutis au programme..Sortie écourtée; 30kms à 29.5 de moyenne 06/11 : cardio su HT - 55' à 70/80% de la FC Max voila pour moi à ce jour....

A l'instar du post " vos sorties 2013" il pourrait être intéressant et instructif de poster nos entrainements de l'hiver, que ce soit sur HT, de CAP ou en salle de muscu ( ou autres)...

pour finaliser l'installation de TTS, le vélo et le PC se doivent d'etre connectés. je ne connais pas le I-flow car j'ai le bushido, mais sur l'ordinateur de vélo, sur le cintre, tu dois pouvoir voir si le vélo est connecté au pc ou pas.

je suis juste impressionné Charles! merci infiniment.

merci beaucoup Michel, je suis de Kaiserslautern, environ 100kms de Metz. merci encore pour tes réponses ,je vais jeter un coup d'oeil dès à présent sur les liens.