Claude GONZALES

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Respect et chapeau bas Madame....😄 profite bien de rouler Brigitte...bonne route....😉

entretien toute l année, gainage 2 fois par semaine..musculation jambes une fois toute une quinzaine voire vingtaine de jours.......suivi de 'étirements... la musculation je commence fin novembre debut decembre et j arrete debut ou mi janvier en fonction du travail et resultat obtenu......

oui c est brouillon, c est pour ça que je t ai passe ce programme qui est beaucoup plus précis et qui au bout donne d excellent resultat.. si je me permets sans te donner de leçons, quand tu vas attaquer tes fractionnés demarre par des séries de 10x10 ensuite des series de 20x20 avant d attaquer ton 30x30, c est plus regulier et tu travailles mieux tes fractionnés...et tes hormones aussi..😉 fait attention course a pied est une chose , velo en est autre...... mais si tu t y retrouves tant mieux pour toi....

je ne veux pas te demoraliser mais ..... selle ideale!!!!!!!c est comme la femme, ça n existe pas, mais la selle qui pourrait aller parraport à ton problème, va falloir batailler, car à mon avis tu as essayé une bonne gamme de selles et tu nas rien trouver à ta convenance........ j espère que quelqu un sur le forum va pouvoir t aider car rien n est plus désagreable que d avoir un problème de selle.. bon courage Christian......

pour l hiver : 2 jeux de tenues.... pour l ete : 2 a 3 jeux pour en avoir toujours une propre..... la tenue du club uniquement pour les epreuves...... par contre plusieurs cartons avec des tenues cadeaux, anciennes, et certaines tenues qui me sont attachées.... quelques maillots vintages (mercier bp, gan mercier, mes maillots de mes débuts).......

j emprunte egalement des routes qui ne sont pas terribles au niveau revetement dans l arrière pays de mon département, par contre je roule qu avec des VELOFLEX 23, en ce moment j utilise un jeu de VELOFLEX KEVLAR en 22 et je n ai pas de problème...... j ai un probleme de lumbago depuis tres longtemps et je peux t assurer qu avec les SDA C24 ça passe tres bien.........

effectivement, tu connais les causes de ton mal.....😄

pour ma saison 2013...... 11 000 km......pour 385 heures de selle.....137 sorties.......

tu as fais ça sur la route ou sur HT?????? tu as peux etre fais l exercice un peu leger....!!!!!! si c est sur HT, je pense que le galet ne devait pas bien freiner, car, quand tu travailles sur le bitume, et sur une bonne bosse autour de 5 a 8 pour cent, je peux t assurer qu au milieu de l exercice tu commences à avoir le feu aux cuisses......et tes jambes sont bien fatiguées...par contre si tu t es endormi devant la TV, y a eu tout de même de la fatigue..😉..... faut pas faire trop monter les puls, , car tu travailles la force, tu renforces ta chaine musculaire... tiens toi au maximun a 75 % de ta fcm........donc calcules bien si entre 140 et 145 puls tu es bien dans le creneau des 75% de ta fcm.... 75% = fcm - puls du matin au reveil x 0,75 + puls du matin au reveil = 75% de ta fcm pourquoi tu fais d abord 3x10' et ensuite un exercice de 4x8'....????? je te préconise d abord de faire 2 exercices par semaine sur 4 semaines.. Semaine 1. Séance 1 : 1 série de 8 répétitions de 4' de travail, récupération de 2' (valeur fixe pour chaque séance). Cette séance permet surtout de choisir le terrain et de se familiariser avec l'exercice. Séance 2 : 2 séries de 5 répétitions de 4'. Récupération de 4' entre les séries. Semaine 2. Séance 3 : 2 séries de 6 répétitions de 4'. Récupération de 4' entre les séries. Séance 4 : 2 séries de 7 répétitions de 4'. Récupération de 4' entre les séries. Semaine 3. Séance 5 : 2 séries de 5 répétitions de 5'. Récupération de 5' entre les séries. Séance 6 : 2 séries de 6 répétitions de 5'. Récupération de 5' entre les séries. Semaine 4. Séance 7 : 2 séries de 5 répétitions de 6'. Récupération de 6' entre les séries. Séance 8 : 2 séries de 6 répétitions de 6'. Récupération de 6' entre les séries. au bout de 4 semaines, une semaine de recuperation, suivant tes sensations, tu repiques 4 semaines en augmentant la durée....si tu arrives à t y tenir tu seras surpris du résultat.. bien sur il est préférable d attaquer ce genre d exercice debut decembre, mais si tu penses attaquer tes 1er epreuves au mois d avril, tu as le temps de les faire.....entre ces seances tu peux faire une sortie en bornant, en souplesse au debut et ensuite en alternant petite plaque et grosse plaque.... ensuite tu attaques tes fractionnés courts et tes intervalles en travaillant ta capacité, aprés quoi tu pourras bosser l intensité...tu seras parfait pour mai, juin et juillet....recup aout et rebelote pour septembre et octobre pour les chronos... n oublie pas que la force doit etre entrenue de temps en temps..... en bref, tu établies tes plans de travail en vu de tes objectifs prioritaires.....c est simple pour celui qui est habitué, mais pas évident pour les néophytes...mais c est amusant surtout quand les résultats tombent..

merci Joachim,vu le fichier...arthrose c est pas ce qui me manque......on s y habitue....

je te conseille sans hesiter les shimano dura ace c24, tu en seras tres satisfait....elle sont un ton au dessus que les neutron campa que j ai eu pendant une dizaine d annees et que j ai conservé en roues d entrainement.. les c24 sont trés bien et polyvalentes, montagne, plaine et descente...j en suis trés satisfait.....et les collegues à qui je les ai conseillees en son egalement satisfait....

je me suis mis au repos une petite semaine.....et je n ai utilise que du petit braquet les deux premières sorties, ensuite j ai roulé normalement..... on est encore en période hivernal, donc tu peux te soigner tranquillement....... mais il faut se dire aussi qu en prenant de l age, parfois des douleurs s installent sans comprendre quoi que se soit et disparaissent comme elles viennent, c est parfois mon cas.....et je roule quand même....on s y habitue.. on n a plus 20 ans mais l age de nos artères et on ne s en rend pas compte, tant que tout va bien....

hier, 80 km, 02h40.....en groupe......frais au départ, ensuite tramontane nous a accompagné jusqu à la maison en nous poussant...(sympa)....

Salut Daniel, je ne pense pas qu il s agisse de crampe, mais plutot d'une contracture, ce qui est different... une contracture tu peux la trainer une quinzaine de jour, et c est assez douloureux....j ai eu ce mal quelque fois sur un mollet, je pensai comme toi à des crampes.....mais comme cela persistait toujours au meme mollet, je suis allé voir un medecin du sport et un excellent kiné, qui m 'ont bien expliqué qu il s agissait d une contracture musculaire et non une crampe, due soit à un mauvais echauffement,soit une sollicitation brusque du muscle à froid, soit un coup...en aucun cas pas un manque de mineraux ou autres...(bien sur j avais au prealable effectue des prises de sang)........ j ai eu droit à quelques séances de kine , ensuite j ai insisté avec des massages (camphre) et depuis je n ai plus de douleur..par contre avant chaque epreuve je m echauffe le mieux possible et quand je pars rouler soit seul soit en groupe, je tache egalement de bien echauffer les muscles.... depuis plus rien...le mollet comme neuf.....

Yvan, merci d avoir repondu......j 'espère que les détracteurs ont la reponse a leurs questions.... tu es basé ou en guadeloupe??? pour le restant chacun est libre de penser ce qu il veut....c est le charme des forums.... fais toi plaisir, c est la, le plus essentiel.....

Dans ces années la, le seul moyen de locomotion pour ceux qui n avaient pas de voiture, c était à pied ou en vélo...alors avant la guerre les hommes et femmes se deplacer pour la plupart en vélo, ceci expliquant cela..... oui c est faisable..... Au secours Yvan, certains vont s entretuer sur le post, intervient vite pour les calmer!!!!!

je suis bien d accord avec toi Michel, (tiens tu as le meme prenom et nom que mon ancien voisin)...... les gens qui denigrent ce qui ne leur convient pas, j appelle ça de la jalousie mal placé et Dieux sait qu il y en a beaucoup de ces gens...... je suis tres admiratif egalement des cyclos chargé de sacs qui font les diagonales ou des périples à ne plus s arrêter........je leur leve le chapeau et je me sens tout petit à coté d eux...... pour ma part, je suis un grand rouleur, j en ai fait des km, mais pas tant qu Yvan et je sais que je n arriverai jamais à rivaliser, je n ai pas le mental à rouler tous les jours.....je tourne en moyenne entre 10 et 12 000 km par an....et j estime que ce n est pas mal...le plus bas etant 8000 km......et j ai eu une bonne petite carrière de cycliste moyen...cela m'a vallu deux divorces.....et oui comme quoi!!!!!!

autant pour moi, j avais cru comprendre qu il etait Policier......... ceci dit je ne le critique pas, bien au contraire, j admire, mais je serais bien curieux de connaitre son secret ....et il n y a que lui qu il peut nous expliquer sa performance..... allez Yvan, laches toi!!!!!!!😄

c est un sacerdoce........ il avait deja mis sa performance sur le forum......bravo.......et chapeau bas....respect... mais je me pose la question tout de même, si c est vrai qu il est policier, sa hiérarchie lui donne du temps pour faire tant de km!!!!!!!!comment peut il justifier son salaire?? ou alors il a pris une année sabatique!!!!!ou retraité de la police!!! Yvan,racontes nous un peu ton exploit!!!!!!!

effectivement c est du bonheur et surtout une satisfaction que de rouler en course avec son fils...et etre sur les podiums.... j espère que mon fils connaitra ce bonheur.........et je le souhaite a beaucoup d autres... merci isaac, tu peux envoyer en MP.....

Pour moi,en priorité je tape dans les produits Italiens...bien taillé et fond de cuissard toujours de qualité...

53 eme licence, bravo... je sais que sur le forum il doit y avoir encore des vieux de la vieille et j aimerais bien connaitre le plus vieux licencié ..pour le moment c est Isaac......mais ceci dit bravo à tous les amoureux du vélo qui n ont pas lâché depuis leur première licence.......et leur premier coup de pédale....

le vélo est un sport trés compliqué, et il faut des années d apprentissage pour tirer profit au max.....j ai 45 ans de vélo et malgres cela il m arrive de faire quelques petites erreurs..personne a la science infuse....quand on voit d année en année l évolution des entrainements, mais la base restera toujours la même... Et surtout, il faudra continuer à pédaler pour avancer...a part de mettre un moteur😉

Salut Yves Mieux vaut tard que jamais...........il n y a pas d age pour le vélo...c est comme l amour....