Gabriel LENOT

Bonjour à tous donc j'ai fait un gros cycle de PMA (quasi 7 semaines) J'ai varié un peu les plaisirs : séances en 30'30' (au début 2 séries de huit puis deux de 10) et d'autres en 15'15' Parfois en augmentant la dureté (et en augmentant très légèrement la cadence) ou en restant à difficulté constante mais en variant la cadence). Par contre je me suis demandé si je pouvais passer en danseuse (probablement oui mais dans le doute je me suis abstenu).Ce sera ma dernière semaine la semaine prochaine donc je mettrais une Gimenez pour voir. Ensuite je vais enchainer sur un cycle "seuil" Durée : 45mn Thème/qualité : travail au seuil Objectif : Repousser le seuil dit « anaérobie », donc améliorer l’intensité de l’entrée dans sa « zone rouge » personnelle. Cette séance remplacera les séances de rythme, d’interval training long, le travail derrière voiture ou derrière derny. CONTENU : L’idéal est de connaître son propre seuil anaérobie, cette limite à partir de laquelle pédaler plus fort devient difficile. Il est situé, selon son niveau de préparation, entre 85 et 95% de sa FCM. Monter progressivement en 15mn à celui-ci Le tenir 10mn, Prendre 10mn de récupération à 65%FCM en vélocité à 100rpm. Refaire une série de 10mn au seuil Terminer par 5 mn de souplesse. Qu’en pensez vous? (et si vous avez d'autres idées de séance seuil, éventuellement plus courte, je suis preneur)

Merci cet avis discordant. en l'état actuel, je n'ai pas d'autres choix (tout est question de choix). Merci pour tout ces conseils

Disons que je suis en phase de progression. Je suis un cran au dessous des costauds du club. Je fais peu de courses (2/3 par an) et j'ambitionne de faire des épreuves longues. Je serais trop court pour Paris brest Paris mais je ferais sans doute des BRM 200/400/600. Un Pantin Scandicci (à coté de Florence) sera sans doute au programme en 2016 (sur une semaine).

Ok merci

Merci beaucoup pour toutes ces réponses. Mon foncier est fait. (J'ai coupé en octobre/début novembre, j'ai commencé le foncier le 15 novembre en gros). Ma forme est mauvaise en sensation (fatigué, mais ce n'est pas lié au vélo... bébé, déménagement, taf, pas de vacances depuis 9 mois...) mais pas si mal en résultat (par rapport à l'année passée en janvier, je fais des sorties plus longues, plus rapides). Je me note : -Varier les séances. - Échauffement+retour au calme +étirement (mais ça j'avais en tête) Là ou il me reste des questions : En fait je n'ai quasiment jamais l'occasion de faire plus d'une sortie en extérieur par semaine. Et cette sortie est une sortie longue et en groupe (donc pas propice à du travail spécifique). Donc oui je veux me servir du HT pour faire du spécifique (sur mon temps de dej au taf). Donc mon plan est de faire des macrocycles : Séances Force/vélocité (c'est ok d'alterner les deux types d'exercice dans la même séance ou pas trop? ou mieux vaut un mardi l'un et jeudi l'autre? ) Séance PMA Séance travail au seuil Quelle durée pour chaque macrocyles selon vous? Me reste plus qu'à trouver des vidéos correctes (sinon j'ai vraiment du mal à me canaliser) Encore merci

Bonjour à tous, Depuis peu j'ai le temps de faire 2 ou 3 séances HT par semaine sur l'heure du dej (en plus de ma sortie du we). Les séances proposées par la salle ne me paraissent pas super (alternance force et vélocité) mais pas top. J'ai beaucoup de mal à faire des séances ou je m'auto-régule (avec un chrono et des intervalles force, vélocité, etc.) J'ai quelques séances sur internet qui sont sympas (liens en bas) mais je ne sais ce qu'elles valent et si elles me font vraiment progresser. Je cherche à faire grimper mon niveau général. Je grimpe assez mal, mon coeur monte vite et redescend lentement et j'ai du mal à répéter des efforts consécutifs (ex: en haut d'une cote, j'ai toujours du mal à embrayer sur un plat très rapide). Je suis par contre ( à mon niveau un rouleur correct). Quelles séances me conseilleriez vous? Et existe t'il des vidéos sympas pour les faire (gnre celle ci dessous)? Voila Merci pour votre aide https://www.youtube.com/watch?v=04-VoVzOiSg